gryfu lamanego

Ztyrana, przeczołgana ale zadowolona. Wróciłam z 3 miejscem :-D Trening A: /SFD/Images/2015/8/22/517d131feeb84e1190e15a416a4468d9.png 1. Obiciążenie idzie w górę. Wróciłam do gryfu łamanego. Łatwiej jest mi go trzymać w rękach 2. Walczę z 7kg. Ostatnie powtórzenia odpadam. 3A. Odważyłam się dołożyć kilogramów. Trochę wgniata się w plecy. 3B. Nadal [...]

[...] 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 15 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wzniosy hantli w opadzie tłowia 4x 15 4 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 2x 10 5. Skos 45 stopni 3x 12 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. [...]

[...] -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 wyrzuć tak aby były 3 ćwiczenia -łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu nie ogarniam? [...]

[...] Dzisiejszy dzien mega senny po ciezkiej nocy w pracy. Wstalem, zjadlem, kawa i na siłownie. Dzisiejszy trening troche bez pomyslu i poprzestawiany bo to brama zajeta, to gryfu lamanego nie mialem itp. Klatka: Wyciskanie na poziomej 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/2x110 Wyciskanie hentli skos dodatni 12x24/10x26/9x30/7x32.5 Wyciskanie hantli z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2AFfy7U_ERo&list=UUANIrVV Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) http://www.youtube.com/watch?v=PFUYZw5x7GY&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 Prostowanie + uginanie [...]

[...] choć była to już ostatnia seria. W regresie już czuć było brak sił. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 Fajnie czuję wersję ze sztangą łamaną, do tego w regresie powiedziałem że robię do upadku i 30 powtórzeń pykło ;] Uginanie ramion z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=HSiTglE7lOc&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres 15x12/20x12/25x6/10x20(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x6/10x20 Kickback - 1 seria potrójny dropset 18x15+16x12+14x12 20x15+18x13+16x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 2x15 [...]

[...] szło spokojnie i mogłem pokusić się o więcej ale przy 16kg - 11 już nie dało rady... ;] Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres 15x12/20x12/25x6/10x20(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x6/10x20 15x18/20x11/25x6/10x18 W pierwszej serii lekkie rozluźnienie i machałem tą sztangą jak szmatą kompletnie zapominając o kontrolowaniu [...]

[...] w regresie pilnowałem łokci dopiero 3 ostatnie powtórzenia wymuszone Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 15x12/25x10/30x3/10x35 15x12/25x10/30x5/10x35 10x15/15x12/20x7/25x7/10x15(spider curl) Musiałem zmienić uginanie na modlitewniku bo [...]

[...] te same, faza negatywna kontrolowana, płynne ruchy(z wyjątkiem ostatnich powtórzeń z 16kg) Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres 15x12/20x12/25x6/10x20(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x6/10x20 15x18/20x11/25x6/10x18 15x15/25x9/30x5/10x21 15x15/25x9/30x6/10x20 Przedramię nie dawało sie we znaki więc ładnie poszło, 30kg z pomocą [...]

[...] 16x12/18x10/20x8 16x12/18x8/18x8/12x15 16x12/18x11/18x10/12x20 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) 15x12/20x10/25x8/10x26(+ waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 15x12/25x10/30x3/10x35 15x12/25x10/30x5/10x35 10x15/15x12/20x7/25x7/10x15(spider curl) 15x12/25x6/30x5/10x25 Słabo, nowy modlitewnik, [...]

[...] sztangi płasko 5 s x (6+max) - ostatnia seria 4 powt. x 20/25/30/30/35 kg 2.Wyciskanie zołnierskie 4 s x 8+max/8/9/8 x sztanga tiguar + 14 kg 3.Wyciskanie wąsko gryfu łamanego 4 s x (10+max) x gryf+ 5 kg 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x( 10 +drop) x sztanga tiguar+12 kg + 2 x 4 min tabaty + 10 min na brzuch z YT DIETA: [...]

[...] sztangi do brody 4 s x 12/12/10/8+drop x gryf /+5/+10/+10 4.Wyciakanie hantli w siadzie 4 s x (10-12) x 5.5/8/10 kg - 4 razy /8 5.Wyciskanue francuskie sztangi (gryfu łamanego ) + wyciskanie wąskie 4 s x max powtórzeń i jedno i drugie 6.Prostowanie ramion ze sznurem 4 s x 12-15 + dropsety od 2 serii x 2/3/3/3 sztabki 7.Wyciskanie [...]

[...] dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Bułgarski 3s10p / max 6. Invert rows 3s10p/ max 6. Brzuch (dowolnie) Trochę przemyślałam i tak chciałabym go zostawić. Jeśli są [...]

[...] max 6. Brzuch (dowolnie) Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Zakroki 3s10p 6. Brzuch (dowolnie) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-19 22:18:51

[...] 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 16,5kg*10 + 10,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10 5. Zakroki 3s10p 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz [...]

[...] na leżąco (szeroki uchwyt) Wyciskanie sztangi na leżąco (wąski uchwyt) Wyciskanie sztangi na siedząco (za głową) Wyciskanie sztangi na siedząc0 (prze głową) Podciąganie gryfu (łamanego ) do brody Podciąfanie gryfu (prostego ) do brody Unoszenie sztangi (oburącz) do przodu Zwykłe pompki Ugiananie ramion z gryfem Francuskie wyciskanie [...]

Brak gryfu prostego, cena obciążenia, hantli i gryfu łąmanego to 320zł

[...] klatki 2 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 3 serie 8-12 pow. . 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2-3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego za glowa lezac 3 serie 8-12 2.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie [...]

[...] przodem na skosnej lawce (30 stopni), lub unoszenie sztangielek na stojaco w opadzie tulowia kat 45 stopni, kolana ugiete 4 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego za glowa lezac 3 serie 8-12 2.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie na [...]